do pracy

[...] 5x65, seria 4: http://www.youtube.com/watch?v=YdSgRLbwRdQ Cały trening na dobrej „pompie”, cały mokry. Zdaje się że to przez lepszą motywację (mam dużego kopa do dalszej pracy po zobaczeniu filmiku i komentarzach na jego temat :-)) ) no i trochę pewnie stymulanty działają ;-). Suple: Do śniadania przed treningiem: Vaso Fusion x8, [...]

zaległe jadłospisy z poprzednich dni, co do dzisiaj to , wróciłem z pracy o 6,30 zjadłem ostatni posiłek z 18.07 chleb z twarogiem+rodzynki,orzechy,mleko i później poszedłem spać na 2h. Po czym wypiłem z 30g białka sfd+trochę batony proteinowego i ruszyłem na pierwszy trening plecy+barki plecy podciąganie nachwytem 10xmc 8xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc [...]

[...] gdybys miala tez jakies, chocby malutkie zajecie, charytatywne, jakby to powiedziec, twoja dusza by chciala, zebys pomagala innym. Fajnie by bylo gdybys mogla wykaza sie w pracy jako rzecznik prasowy np. albo cos co pozwoli ci blysnac w mediach, masz takie predyspozycje do mediow. Masz aktorskie zadatki.U cie jest wskazany czynny sport, mimo, [...]

[...] gdybys miala tez jakies, chocby malutkie zajecie, charytatywne, jakby to powiedziec, twoja dusza by chciala, zebys pomagala innym. Fajnie by bylo gdybys mogla wykaza sie w pracy jako rzecznik prasowy np. albo cos co pozwoli ci blysnac w mediach, masz takie predyspozycje do mediow. Masz aktorskie zadatki.U cie jest wskazany czynny sport, mimo, [...]

[...] na dobradieta.pl). Chociaż korzystając z potreningu.pl to problem sam się rozwiąże. Co do alkoholu - cóż mogę powiedzieć - w moim przypadku odpada na pewno. Akurat siedzę w pracy na nocy więc jutro wieczorem pojawi się pierwsza micha, trening, wymiary i cele na najbliższy okres (do 10.08). Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2013-07-30 19:47:38

[...] rozbiegu 30s - pełny gaz 10s - odpoczynku 25s - pełny gaz 15s - odpoczynku 20s - pełny gaz 20s - odpoczynku 15s - pełny gaz itd. Długości mijały się coraz krótsze okresy pracy i coraz dłuższe odpoczynki, a potem na odwrót. Po wszystkim minuta na luzie i część druga: 20s - speed 35s - luzu 25s - speed 30s - luzu 30s - speed 25s - luzu itd. A [...]

[...] 4 razy. Najlepiej się u mnie sprawdza godzina poranna - chodzę 6.45-7.50. Pracuje do pozna i niestety potem już jestem tak przeczołgana ze nie mam siły na siłownię po pracy. Obecnie każdy trening wygląda tak samo, napiszę pokrótce co robię: -uginanie przedramion - 6kg lub 7 kg na rękę -unoszenie rąk bokiem - 5 kg na rękę -prostowanie ręki [...]

warzyw sporo (na obiad zjadamy surówkę z połowy kapusty, kilku pomidorów, połwy długiego ogórka i innych warzyw). Do tego w pracy sałatka zawierająca oliwki, oliwę i sałatka capreze (pomidor, mozarella) z olejem rzepakowym, ale w najbliższy czasie wrócę do oliwy. Staramy się urozmaicac jedzenie. Jest ryba i inne mięso niż kurczak. Zauważyłem w tym [...]

9.08 Wstałem o 15:00 po nocce w pracy. W sumie byłem głodny, nigdzie nie musiałe iść, nic nie musiałem załatwiać...więc o zjedzenie 2500 kcal do wieczora się jakoś specjalnie nie bałem. Dieta Węgle dzisiaj jadłem głównie w postaci chleba (oprócz śniadania) - tak jakoś wyszło, nie chciało mi się gotować. Skupiłem się na smażalni mięsa %-) Wyszło [...]

[...] Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 30g Whey C6 (jw.) 10g Magnesium Citrate PS: ostatnio mniej filmików, wiem :-( natomiast w tej chwili mam więcej pracy i nie trenuję z partnerem treningowym - to trochę utrudnia sytuację. Ale postaram się coś jednak udokumentować na dniach. pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu [...]

[...] warto. Ale na 100 % nie wiem jeszcze czy zdecyduje sie na 5 x w tygodniu, brzuch do klatki jeszcze dołącze i może przedramiona do barków, ewentualnie. I tak do końca wakacji pracy już nie będzie wiec regeneracja na sto procent. Za dużo rozmyślania, jeden wariant diety, dokładanie aerobów i ucinanie kcal ot cały sukces %-) Zmieniony przez - 120 w [...]

[...] ogarnijcie się i nie piszcie że czas aby Mauricio szedł na emeryturę bo jest to żałosne. W tym sporcie tak juz jest że czasem kilka miesięcy cięzkich treningów i ciężkiej pracy idzie się j**ać po jednym głupim błędzie, że traci się wszystko przez to ze na chwilę straciło się koncentrację. Mogło tak być zarówno w przypadku Shoguna jak i [...]

[...] genetycznemu. Co możesz zrobić? Pracuj na cechami, które "zapiszą" się w Twoim organizmie, a których potem już tak łatwo nie rozwiniesz. Teraz masz największe możliwości pracy nad gibkością, szybkością, wytrzymałością i mobilnością. To naprawdę solidna baza do robienia czegoś więcej w przyszłości. A przy okazji nie ma siły żebyś nie wyrobił [...]

[...] umiejętności skutecznego, celowego wpływania na równowagę przeciwnika poprzez trwający ułamki sekundy kontakt następujący podczas uderzania, jeśli nie zacznie się od pracy nad tym w łatwiejszych warunkach - jakie stwarza trening tui shou. Okazuje się też, że metody typu zhan zhuang (ćwiczenia pozycyjne, względnie statyczne), przez wielu [...]

[...] unikanie ciosów + kontry (nie przypomnę sobie dokładnie wszystkiego%-)) -4 min na worku -sparingi w 3 osobowych grupach, 1 w środku przeciwnik zmienia sie co 1 min, 6 min pracy x2 -rozciąganie Trening poszedł gładko. Pod koniec był jeszcze zapas mocy. +rower ok 27km jedzenie płatki, 4jaja, mleko, pomidor naleśnik, twaróg, brzoskwinia schab, [...]

[...] jestem głodna i wolę zjeść trzy duże posiłki niż 4 mniejsze bo jakoś mi mało tego jedzenia przy 4. A zdjęcia do porównania postaram się bardzo mocno jutro tu wkleić po pracy. Dziś wkleję menu z samym białkiem jajka, bo niczym innym dziś nie mam pomysłu dobić, a żółtko ma tłuszcz a ja chcę oliwy:) [...]

[...] 3x8-10 4. Unoszenie sztangielek bokiem. 3x6-8 W międzyczasie INTENSYWNIE się rozciągam, doszkalam przysiad, (na ost, treningu też czułam że jednak czwórki górują przy pracy :-/) Trzymam miskę czystą, na oko, pomiarowo od zeszłego tygodnia nic się nie zmieniło więc jest chyba ok. Dziś wyjeżdżam jeszcze na tydzień na wakacje, a po powrocie [...]

[...] awarię sprzętu. Ale teraz? Niewinny, pokorny i praworządny jestem jak owieczka :-) Po incydencie nie mogłem wrócić do treningu w rytmie. Ustawiłem timer na 10 rund 30 sekund pracy (szybki bieg) i 1 minuta odpoczynku (wolny bieg) i w takim rytmie dobiegłem do domu. Razem jakieś 5 km zrobiłem. Jutro się wybiegam. Albo nie :-) Jak nie będę czuł weny [...]

[...] i zmuszanie się do pilnowania diety, nie zaszkodzą za bardzo. I żeby nie było - mówimy tu o dawkach bardziej na paru-godzinny kop, potrzebny do skupienia do nauki lub pracy, a nie paro-dniowe ciągi, bo wiadomo, że z tego podium nie będzie. Z małych doświadczeń mogę stwierdzić, że po takim jednorazowym "strzale" najgorszy efekt to duże [...]

[...] już do normalnego trybu (dziś uzupełnię 2 ostatnie dni). Waga i wymiary raczej bez mian (84 kg) - traktuję to jako trochę przy długi reset i wracam zmotywowany do ciężkiej pracy %-) Cele na najbliższe 6 tygodni: - zjechanie do wagi 80 kg - 3-4 treningi CF + 2 biegowe / tydzień - trzymanie się diety (LG 8/16) - zmniejszenie udziału białka z [...]